プロテインお菓子で栄養をチャージ|簡単に手作りできるレシピを紹介

プロテインお菓子で栄養をチャージ|簡単に手作りできるレシピを紹介

LIFE STYLE 2018.10.24

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時間がないときに活用できるプロテインのお菓子

プロテインのお菓子なら、気軽に栄養をチャージできるので、時間がないときにもおすすめです。プロテインをお菓子で取るメリットは、時短になること以外にもいろいろあります。

普段プロテインを飲んでいる人は、プロテインをお菓子で取るメリットを知れば、お菓子にも興味が出るはずです。そこで、プロテインのお菓子を手に入れる方法、おすすめの市販のお菓子、自分で作る方法などをご紹介します。

プロテインをお菓子で取るメリット

プロテインをお菓子で取るメリットはいろいろあります。

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持ち運びができて気軽に摂取可能

粉末のプロテインを持ち運び、出先で飲もうと思う場合、溶かす水などを入れた水筒やシェイカーを持ち運ばなくてはいけません。荷物がかさばるだけでなく、重量もあるので大変です。また、飲むときの準備も面倒ですし、飲んだ後の片付けもしなければなりません。

お菓子であれば、持ち運びが楽で、空腹を感じたときに気軽に取ることができます。栄養素を効率よく摂取できることが、プロテインのお菓子ならではのメリットです。

咀嚼(そしゃく)による健康効果

一般的なプロテインは飲んで栄養をチャージしますが、お菓子の場合は咀嚼による健康効果が期待できます。かむことにより酵素を含む唾液がたくさん出ることも健康効果を上げる要素の一つです。酵素は、消化を助ける働きをします。

また、ダイエットのためにプロテインを摂取したい人は、噛むことにより満腹感を感じやすくなる点も大きなメリットです。プロテインのお菓子を食べるときの咀嚼は、健康やダイエットのためになります。

プロテインの飲みづらさの解消

プロテインは健康やダイエットにもよいと注目されていることもあり、さまざまな種類のプロテインが販売されています。味も豊富で以前よりもおいしく飲めるプロテインが増えています。中には味が合わないものや、飲みづらいものもあります。

そのようなプロテインの場合は、お菓子にすると味も気にならなくなります。プロテインバーのように市販されているお菓子もありますが、ホットケーキやクッキーなどを作るときに混ぜ込む方法がおすすめです。普段の間食をプロテインのお菓子に置き換えるだけで、簡単に摂取でいます。

プロテインのお菓子の購入方法

プロテインのお菓子を手に入れる方法を調べました。

コンビニやスーパーで購入

プロテインはコンビニやスーパーなど、身近な場所で購入可能です。コンビニやスーパーでは、プロテインバー、ゼリー、ドリンクが売られています。
定番はプロテインバーで、いろいろな味が販売されています。

購入前にバリエーションをチェックし、いくつか食べ比べをしてみるのも楽しいです。低脂肪・低カロリーのグラノーラバーも人気があります。また、運動後には、ゼリータイプのウィダーinゼリーのプロテインシリーズ、飲みやすい味のドリンクもおすすめです。

ネットなど通販での購入

ネットなどの通販で購入したいなら、Amazonや楽天などで購入することができます。ただし、一箱単位での購入が多く、長く続けたいと思っている人におすすめです。

逆に、とりあえず1つ試してみたいという人や、味の違うバーを1つずつ食べ比べしたい人は、Amazonや楽天などからの購入は向いていません。
1箱12本入りのものであれば、すべて同じ味ですので1本ずつ違う味を食べ比べしてみたいという人は、箱買いだと余ってしまう可能性があります。

まずは単品で試し、自分好みのお菓子かどうかを確認してから、箱買いをしたほうがよいです。

愛用のプロテインを使って自分で作る

市販のプロテインのお菓子もよいのですが、自分で作る方法もおすすめです。自分の飲んでいるプロテインや味が合わなくて飲みきれなかったプロテインで、お菓子を作ることができます。

お菓子作りといっても、複雑な作り方ではなく、誰でもできる簡単な方法があります。例えば、フルーツなどを使った自作のスムージーの中にプロテインを混ぜたり、ホットケーキミックスに混ぜ込んで、プロテイン入りのパンケーキを作ったりと、料理初心者でもおいしいプロテインのお菓子が簡単に作れます。

市販されているおすすめのプロテインのお菓子

口コミで味がよいと評判のプロテインのお菓子ばかりを選んでいます。携帯できるサイズというのも、厳選する際に重視したポイントです。これらのお菓子は、プロテインを効率よく摂取できます。

ウイダーinバー プロテイン


ウイダーinバーのプロテインシリーズは、味の種類が豊富なので、自分好みの味が見つかりやすいです。価格は1,980円で、1箱14本入りなので、コスパはよいほうだといえます。
Amazonなどからネット購入もできますが、もっと手軽に購入したいなら、コンビニなどでも買えます。ネット購入は箱買いしかできない可能性が高いので、1本ずつ購入したいなら、コンビニのほうが便利です。

BSN Syntha-6 プロテインバー トフィープレッツェル 12 Bar


口コミでおいしいと評判のお菓子です。Amazonでもベストセラー1位になっています。高品質なプレミアムプロテインが20g、総炭水化物が約23gが含まれており、総カロリーは約230calです。
230calというと多い気がしますが、シュガーはわずか4gしか含まれていません。また、炭水化物として、ライスクリスピーが含まれていますが、その独特の食感を楽しめるのも、このお菓子の魅力。ネット購入価格は、4,000円前後です。

自作のプロテインのお菓子のメリット

自作でプロテインのお菓子を作ることは、市販のプロテインのお菓子にはないメリットがあります。

カロリーと味が調節可能

自分で作れば甘さや油を調節できるので、カロリーを減らすことが可能です。レシピサイトを検索すれば、作り方がいろいろ載っており、その中から自分でできそうなレシピを選ぶ楽しみもあります。

市販のお菓子でも、いろいろな種類が販売されていますが、ずっと食べ続けていると飽きてしまう可能性が高いです。自作できれば、いろいろな味のお菓子を作れるので、飽きる心配はありません。

無添加のプロテインのお菓子を作れる

市販のものは添加物が入っているものが多いです。そのため、自然の食材を使ってお菓子を作れば、無添加で体に安全なお菓子を作ることができます。

例えば、卵、砂糖、牛乳などを使ったクッキーや、サツマイモやカボチャなどの甘い食材を使ったカップケーキなど。自分で食材を選んで作れるので、植物アレルギーがある方にも、自作のお菓子はおすすめです。

おすすめのプロテインのお菓子のレシピ

自作のプロテインのお菓子に挑戦したい人は、おすすめのレシピを参考にしてみてください。

初心者でも簡単に作れるプロテインパンケーキ

簡単にプロテインパンケーキを作る方法があります。レシピは、プロテイン2スプーン、卵1個、豆乳または牛乳少量、ベーキングパウダーまたは重曹など少量、ヨーグルト1?2スプーンを混ぜて焼くだけ。ただ混ぜて焼くだけなので、料理の苦手な男性でも作ることができます。
【参照リンク:https://cookpad.com/recipe/5115596

チーズ味のプロテインバー

甘いものが苦手な男性には、チーズ味のプロテインバーがおすすめです。使用する材料は、バニラプロテイン60g、おからパウダー50g、ピザ用チーズ50g、卵1個、豆乳100ml、クレイジーソルトまたは普通の塩を約小さじ1/2、ブラックペッパー少々。基本的には、材料を全部混ぜてオーブンで焼くだけなので、慣れてしまえば簡単に作れます。
【参照リンク:https://cookpad.com/recipe/5141603

仕事の合間に取れるプロテインクッキー

砂糖不使用で、バターの代わりに植物油を使い、さらにナッツをたくさん入れたヘルシーなクッキーです。材料は、オートミール30g、押し麦またはさらにオートミールを30g、好きな味のプロテイン30g、豆乳または牛乳70ml、油大さじ2、素焼きミックスナッツ50g、ドライフルーツ50gです。はじめにナッツとドライフルーツを細かく砕き、あとは混ぜて、一口サイズにシートに並べて、オーブンで焼きます。
【参照リンク:https://cookpad.com/recipe/4986511

簡単手作りプロテインお菓子で男をあげよう

今までお菓子作りをしたことがないと、手作りなんてとてもできないと思いがちですが、簡単に作れる方法はたくさんあります。

レシピサイトで検索してみると、ただ混ぜて焼くだけなど、簡単に早く作れる方法がたくさん載っているので、ぜひ検索してみてください。簡単手作りプロテインお菓子で男をあげてください。

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